| 10 последних сообщений пользователя Selma |
| Малые группы [ Мой опыт малой группы ] | Linina,
огромное спасибо! Действительно, мне надо учиться отпускать и доверять групповому сознанию, которое в любом случае больше, чем моё. 
Рабочки мы почему-то не проводим вообще, кроме самой первой, как будто нам нечего решать... Может, так и есть. | | Малые группы [ Мой опыт малой группы ] | Здравствуйте!
Я постоянно беспокоюсь, что мы ведём малую группу "неправильно". Нас пять девушек, у кого-то был опыт работы по шагам в параллельных, у кого-то нет. Мы берём по 5 вопросов на неделю, здесь вижу, что берут меньше, но нам ок. Сейчас мы на втором шаге.
Вопросы, собственно, такие:
1) Мы не делаем идентификацию, потому что план собрания нам дала другая группа, которая решила не делать, а мы об этом даже не знали. Насколько важна идентификация?
2) Что делать, если участники именно "философствуют" или говорят о других, без чётких примеров из своей жизни? Молча слушать или сделать замечание или как?
3) Если в группе есть напряжение между участницами, которое вылазит до и после встречи, как с этим быть? тут вопрос, наверное, скорее по общей теории конфликтов, а не конкретно ВДА, но меня это беспокоит.
4) Человек, который засекает время, должен меняться, как ведущий, по чёткому расписанию или необязательно?
5) Чувства ведь имеются в виду в конкретный момент, а не "вообще на этой неделе"? Иначе зачем зачитывать чувства два раза?
| | Непонятные понятия [ Что для вас стало "дном"? ] | Пожалуй, когда я решила просто прекратить общаться с мамой совсем. Я очень устала. Я чувствовала по отношению к ней полную пустоту. И я прекратила. Раньше такая мысль приходила в голову, но я думала, что так нельзя. Что уйти можно от мужа-абьюзера, а с мамой так не поступают. Но однажды просто не осталось сил.
Именно тогда я узнала про ВДА. В тот момент мне было так плохо, что я не выдержала изоляции и написала одной женщине, у которой тоже были проблемы с матерью, а она мне дала ссылку на сайт... | | Беседка [ Страх не выйти замуж и не родить ребенка ] | | Попробуйте почитать статьи женщин, которые не вышли и не родили. Есть даже сообщества такие. Это нормальный образ жизни. У вас есть свои планы и желания, но также есть и вероятность, что они никогда не осуществятся. И так тоже вполне можно жить счастливо... | | Присоединиться к группе переписки [ Группа переписки ] | | Здравствуйте! Добавьте меня в группу переписки, пожалуйста. | | Непонятные понятия [ Медитация ] | Медитация - это чрезвычайно просто. :)
Нужно сосредоточиться на своём дыхании.
Всё. Никаких трансцендентных вещей не требуется, ничего.
Просто чувствуете дыхание. Можно выбрать точку в теле, на которой проще сконцентрироваться: ноздри, трахея, расширение рёбер или подъём живота.
Естественно, в голове постоянно возникают мысли. Обнаружив, что вы уже не следите за дыханием, а думаете о том, что с вами произошло этим утром, или проигрываете планируемый диалог, прекратите это и вернитесь к дыханию. Как бы отпускаете эти мысли. Не надо себя корить, осуждать. Это нормально. Просто снова перенесите внимание на дыхание.
При этом нужно либо лежать в позе трупа (на спине, без подушки), руки ладонями вверх рядом с телом, либо сидеть в любой удобной позе, но с прямой спиной. Не нужно шевелиться, найдите позу, которую сможете терпеть, и чтобы ничего не затекало. Лёжа, бывает, засыпаешь.
Разумеется, как здесь написали, есть множество дополнительных техник, как бы костылей. Я использую, кроме дыхания, сосредоточение на ощущениях в теле, мысленно прохожусь сверху вниз или снизу вверх, попутно расслабляя все мышцы, фиксирую все ощущения — боль, покалывание, тепло, прикосновение к стулу и полу и так далее. Без осуждения, без попыток что-то изменить, просто отмечаю ощущения. А также можно концентрироваться на звуках вокруг. Ну и высший пилотаж — одновременно удерживать во внимании дыхание, звуки и всё тело.
А уместна и нужна медитация, имхо, всегда и любому человеку. Считается, что практиковать нужно каждый день и как можно больше, но начать можно и с пяти минут в день. Медитация, как она была задумана, это избавление от страданий, от метаний и переживаний. Это проживание самой жизни.
|
|
