mJournal
Форум · Участники · Журналы · Случайный журнал · rss ·
Главная -> Журналы -> Анонимные Недосыпающие Журнал виден всем   
Журнал для тех, кто не спит
 
Страницы: (3) 1 [2] 3 
29 сентября 2016
  09:29   Прокрастинация 5 и 6 шаги
Чтобы сделать 5 шаг и признать перед ВС природу моих заблуждений, мне требуется найти дуальные пары для прокрастинации и сопутствующим ей состояниям.
Иностранный термин не дает это сделать. Обращусь к родному языку.
Если существует откладывание на потом, – существует и своевременность действия.
Если существует НАДО, (которое хочется отложить), значит, существует и МОЖНО.
Если существует жизнь в долг, значит, существует и жизнь по средствам.
Если существует ДОЛЖНА, (которое воспроизводит само себя и никогда не заканчивается), значит, существует и ХОЧУ.
В Толковом словаре Даля нашла актуальную для меня пословицу: «ХОЧУ– половина МОГУ».

Теперь мне нужно попробовать представить себе жизнь без заимствования времени, без откладывания на потом моих дел, т.е. 6 шаг.

Жесткое соблюдение режима видится мне каким-то новым насилием над собой. Но я – за осознанность собственных действий, которой мне предстоит достичь.
Т.е. любой кредит должен быть чем-то обеспечен.
Начнем с утра. Каждое утро начинается борьба между «Тебе пора вставать» и «Я не выспалась, еще 10 минут полежу». Обычно включается и побеждает мой ВР, который начинает жертвить, и саботирует призывы Внутреннего Родителя.
Задаю себе вопрос: «За счет чего или кого я беру себе эти 10 минут ?»
Осознание того, что кредитовать меня должен мой сын, т.к. он будет опоздавшим на урок, показывает мне, что цена 10 минут слишком завышена, чтобы мне брать это время в долг.

Дальше, ловлю себя на том, что я говорю себе самой и своему сыну, практически всегда. «У нас уже нет времени! У тебя нет времени! На это нет времени!»
В моей семье на меня у мамы всегда не было времени.
В итоге, времени у меня всегда не хватает. Я живу в этом образе.
Нужно его менять в голове.
Воспользуюсь аналогией с походом в магазин.
Вот, я говорю сыну: «Даю тебе 100 рублей, сходи в магазин, купи молока и хлеба». Если он, к примеру, без спроса возьмет у меня 100 руб. и пойдет в магазин, то я не похвалю его.
Точно также я МОГУ давать себе ВРЕМЯ с заданием потратить его на что-то конкретное.
Пробую: « Вот у тебя ( к себе самой) есть 15 минут – ты можешь потратить их на мытье посуды.» Работает!
Сегодня, не хочу приниматься за работу. Говорю себе, даю время по силам: «Вот, даю тебе всего 30 минут. Попробуй сделать за это время что-то полезное для работы!» Получается!
Вместо: « У тебя нет времени!», говорю себе и сыну : « У тебя ЕСТЬ 5 минут до выхода из дома». Так, думаю, будет лучше.



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |

23 сентября 2016
  12:13   Попытка инвентаризации прокрастинации
Итак, ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Не люблю это иностранное слово, но из песни его не выкинешь. Кто первый составил описание, тот дает и название.
Читая истории прокрастинаторов, я сильно с ними идентифицируюсь. 12 шагов для них пока нет.
Правда, один мужчина написал в Сети интересный текст: "Как перестать прокрастинировать и начать жить", где творчески адаптировал 12 шагов к своей проблеме.

Что если рассматривать каждый акт прокрастинации, как акт заимствования, только не финансового, а заимствования времени ?
"Должники" говорят о долгах, имея ввиду необеспеченные (т.е. не имеющие залога) кредиты.
(Конечно, если учесть, что вся американская экономика держится на залоговых кредитах, говорить о полном воздержании от кредитов им никто не даст).
Прокрастинатор (говорю пока о себе) берет в долг время, как такой же необеспеченный ничем кредит.
Если рассматривать ВРЕМЯ, как ресурс, то первое, что приходит в голову, - этот ресурс дается нам свыше. Деньги придумали люди, а время - Божественный ресурс. Он дается всем живущим в равной мере. И у олигарха, и у бедного студента в сутках 24 часа.
Правда, одним людям требуется для организма спать 9-10 часов , а другим - всего 5-6 часов.
Но это - не очень существенная разница.

Если я опаздываю на встречу (это почти всегда) , то я беру в невозвращаемый, необеспеченный долг время у ожидающего меня человека.

Если я занимаю сегодня время у сна, то откуда я собираюсь его взять, чтобы вернуть его измученному организму? Если я сплю в субботу 10 и более часов, то я занимаю ( и не отдаю) время у прогулки, у хобби, у чистоты в доме, у совместного семейного досуга. При этом я возмещаю себе далеко не весь занятый сон.
Если я занимаю время у сна и использую его для блуждания по Интернету, то по факту, утром, мне придется этот долг отдавать за счет нового взятого долга перед:
1. ребенком ( я привожу его в школу позже звонка , а также приучаю его, как меня когда-то приучили, к постоянной нехватке времени по утрам ( всегда бегом- всегда с опозданием)
2. работой ( до обеда я борюсь со сном и практически не работаю. При этом моя работа копится и создает мне новый, ужасающий меня долг. Мне давно уже негде взять время, чтобы закрыть все свои долги по работе. Об этом страшном долге буду отдельно думать. )
3. здоровьем ( ухудшается состояние сосудов головы, кожи, и т.д. При недосыпе я много пью крепчайшего чая со сладостями, и порчу желудок и обмен веществ.).

Мне неоткуда взять лишнее время, чтобы отдать долг по сну, снова не задолжав при этом себе и другим.
В итоге, у ребенка - провалы в знаниях и плохие отметки из-за плохой концентрации на уроке, по работе - сокращение моей занятости, оплаты труда, потеря уважения сотрудников и начальства, по здоровью - недостаточность мозгового кровообращения и т.п.

Такое компульсивное должничество времени идет не только со сном, но все мои дела совершаются именно так. Одно делание /неделание за счет другого делания/неделания.
В итоге, нет никакой мне пользы и радости от моих дел/отдыха, потому что все сопровождается увеличением долга. Чувством незаконности успеха, самозванства, недостаточности.
Ну, примерно, как купить квартиру на занятые у подруги деньги, при этом, понимая, что никогда не сможешь ей отдать. Будешь ли радостно принимать её в своей квартире через пару лет?

У меня нет ни одного финансового долга ( хватило в этой области здравомыслия, Слава Богу!), при этом я ощущаю себя постоянным должником, к которому по 10 раз на день являются разные кредиторы и требуют вернуть каждый свой долг.
Я должна, должна и снова должна!

Прямо мистика какая-то, ДФС-ная!
Мне все детство, и до сих пор, мама говорила и говорит только о том, что я должна.
И вот я сама с собой говорю только этими словами.
И вот, я организую себе жизнь, прямо, буквально, соответствующую этим словам.



| Цитата || Печать || Комментарии:6 |
  10:53   Новая информация к размышлению
Итак, что я узнала нового (для меня) из опыта других Программ. (на всякий случай, оставлю здесь ссылки на Интернет-ресурсы )
Программа питания в Анонимных переедающих работает на выздоровление только в сочетании с работой по Шагам. Прописывание, проживание чувств вместо "заедания".

Проблемами недосыпания озабочены Нетоголики (зависимые от Интернета).
Но, думаю, что мои зависания в Сети все-же не первичны. До появления Интернета я читала по ночам книжки, а еще раньше у меня была другая компульсия.

Нашла в Сети англоязычную статью о бессоннице, где доктор дает предположение, что недосыпающим могла бы помочь 12-шаговая программа.

Еще есть 12 шагов Анонимных недозарабатывающих. http://rudebtors.wordpress.com/[/URL] (вкладка- недозарабатывающие)
Там учатся, кроме всего прочего, осознанному использованию своих ресурсов времени . Составляют планы, пишут отчеты.
Анонимные недозарабатывающие объединились вместе с Анонимными транжирами и Анонимными должниками на этом сайте.
Также информация о 12 шаговой программе Анонимных финансовых должниках есть на http://debtors.narod.ru/
Есть живая группа в Москве и скайп-группа по субботам.

Также выложу сюда ссылку на сайт прокрастинаторов. http://procrastinator.ru/
У них пока нет 12 шаговой программы.
Там вообще такой стон стоит ( в личных историях), такой крик о помощи!
Стонут и рыдают о том, что их жизнь стала неуправляемой, молодые прокрастинаторы;
горько сожалеют о впустую потраченной , прошедшей мимо жизни, прокрастинаторы со стажем.

Какая же может быть связь недосыпания с недозарабатыванием, транжирством, должничеством и прокрастинацией?
Почитав материалы этих сообществ, я пришла к нескольким идеям.

Первая идея в том, что недосып - это прокрастинация сна (откладывание сна на потом).

Вторая идея. Финансовые должники компульсивно занимают у других деньги, а прокрастинаторы - занимают сами у себя ( а часто и у других) время.
Прокрастинатор - это компульсивный должник, берущий в долг время и никак не могущий остановиться.

И третья идея. Недосыпающие (говорю пока про себя) берут в долг время у сна, но тратят его, подобно компульсивным транжирам или недозарабатывающим (не умеющим разумно использовать свое время).

Как-то все это соединяется "в одном флаконе" в какую-то гремучую смесь.
Недосыпание - это лишь часть (хотя самая разрушительная для здоровья) моей дисфункциональной болезни.



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |

22 сентября 2016
  11:11   Продолжение шагов- недосып
Итак, у меня появился один работающий инструмент, который можно применять при бессоннице, которая связана с обострением чувств, эмоций, физических состояний .(4+5+6+7 шаги вместе).

Другое дело - недосып.
1. Вот я приготовилась спать, примерно часов в 11 вечера, вроде ничего не беспокоит, и день прошел нормально, и на душе относительно спокойно, а сна нет. Какие-то мысли думаются, а м.б. и мыслей нет, какое-то приятное зависание. И так часов до 12, а скорее до 1 часа ночи.
2. Или по-другому. В 11 вечера я еще что-то решаю поделать важное/нужное/отложенное/забытое (или что-то важное/нужное/интересное почитать) и делаю это часов до 12, а скорее до 1 часа ночи. А потом ложусь и засыпаю. А будильник у меня в 7 часов.
И так 2-3 вечера живу по 2 варианту, затем недосып накапливается, тогда начинаю по варианту 1 жить. Вроде уже не я себя сна лишаю, а "оно само".

Такой жизнью я причиняю ущерб себе, сыну, и моей работе, т.к. работать невыспавшейся у меня не получается, а сын ложится только вместе со мной и также недосыпает хронически. Мне придется в 8-9 шагах возмещать ущерб, исправлять ситуацию.
Но как?
Приходит на ум режим дня, который мне НИКОГДА не удавалось соблюдать.
Что же делать? Сама не нахожу ответа. Нужен совет людей, опытных в разных 12 шаговых программах.
(что мне рассказала Анонимная сестра, и что я нашла сама, напишу чуть позднее)



| Цитата || Печать || Комментарии:2 |

20 сентября 2016
  12:00   4+5+6+7 шаги- при бессоннице
После воскресной чистки "Авгиевых конюшен" успевала лечь спать где-то в 23 часа. Это уже достижение. Но перед сном сын предъявил начинающуюся аллергию на пыль. В срочном порядке пришлось, несмотря на усталость, поднимать с пола набросанные сыном вещи, выметать пыль и мыть пол в комнате. За разборкой старого я не сделала текущую уборку. Сын, наконец-то увидел, что неплохо было бы оторвать попу от дивана, и хоть немного помочь маме. Но, ему, с начавшейся аллергией, я уже не давала ничего делать.
Легли в 24 часа.
Что теперь с моей основной темой, со сном?
4 шаг. Сна нет. Что я чувствую?
Усталость, тело болит, нервы напряжены.
Начинаю искать дуальные пары.
По Закону Творения, если есть усталость, - есть и отдых, если есть напряжение, - есть и расслабление, если есть боль, - есть и состояние, когда боли уже нет.
Прокручиваю все это несколько раз, но сна не прибавляется.
Что же еще чувствую? Ага, вытесненные чувства обиды и покинутости.
Наконец-то я позволила себе признать, что я, как прежняя девочка-подросток одиноко геройствую в наведении чистоты и порядка без всякого доброго слова в ответ. Почувствовала себя покинутой и никому не интересной. Также признала, наконец, что есть обида на сына, который 2 дня пролежал на диване с планшетом, видя, как мама временами садится без сил минут на 5 отдохнуть, и никак не захотел разделить заботы по уборке дома.
Что же, не буду дальше крутить обиду в голове.
Попробую найти в Творении дуальные пары. Если есть обида, то есть и прощение.
6+7 шаг: Готова ли я простить сына? Да, готова. Я прощаю его перед Творцом жизни.

Дальше. Если существует покинутость, значит, должно существовать и ... единство.
Готова ли я принять единство в свою жизнь? Пока не очень готова. Но хочу быть готовой.
Надеюсь, что этому придет свой черед.


После прощения сына и с мыслями о единстве, сон стал прибавляться.
чудо произошло, я заснула сама, без "зачитывания".



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |
  11:19   4+5+6+7 шаги - все вместе
3. Что там у меня из нерешаемых проблем?
Ага, бардак в доме. Причину я увидела еще раньше- слишком много вещей. Родительский бог диктует железный закон: ты можешь только брать, только накапливать, только прибавлять. Царство мертвых может только втягивать в себя всех и вся, и никого, и ничего просто так не отдаст, не выпустит из своего адского холодного круга.
Но на Земле Живых свои Законы Творения: если существует накопление, значит - существует и отдача, освобождение. Если есть плюс, то должен быть и минус.
Постаралась представить себе эту дуальную пару в динамике: накопление- отдача. Примерно, как вдох-выдох должно получаться, легко , без принуждения.
Трудно, не получается. Внутри испуганный маленький человечек (ВР) в ужасе перед наказанием от Страшного и Неумолимого Родительского бога. За то, что он (ВР, подбадриваемый Взрослым) посмел желать другого образа жизни, живого, а не мертвого.

Нужно обращаться к шагу 6.
Мне нужно подготовить себя к жизни, в которой есть не только получение, но и отдача.
Несколько дней спрашивала себя: Ты готова впустить в свою жизнь отдачу, освобождение, уменьшение, очищение ? В ответ страх, ужас. Как будто какой-то Темный Страж сейчас же возникнет из темноты и покарает меня.

Тут я сама уже не справлюсь. Нужен 7 шаг.
Мое обращение к Творцу - это мой вопрос, обращенный самой себе: "Ты действительно хочешь впустить в твою жизнь отдачу, уменьшение, выбывание ?"
И мой искренний, от души ответ : "Да, хочу, очень хочу! Хочу жить на Земле живых по Законам Жизни и Творения! Благослови это мое желание. Во мне есть изъян- я не обучена отдавать. Помоги мне смиренно начать делать это, хотя бы по чуть-чуть".
И это вся моя молитва.

В воскресенье решилась. Начала разбирать 2 кв. метра стоящей в прихожей обуви - летней, осенней, зимней. При попытке найти им место в шкафах, выгребла кучу своей старой, лет 10 как убранной туда обуви (на некоторых туфлях уже "кожа" превращается в крошку).
Мне потребовалось еще раза 3-4 в душе повторить свой 7 шаг, чтобы решиться собрать эту обувь в пакет, а также 2 пакета пустых коробок , которые занимали антресоли, и вынести все это в мусорный контейнер.
Также выгребала из углов и мыла детскую обувь, которая уже мала сыну. Собрала также большой пакет обуви и 3 пакета коробок (Родительский бог: "крепкие, хорошие коробки-пригодятся еще в хозяйстве-что ты делаешь?!") . Не поднялась рука эту обувь выкидывать. Хочу найти время и передать ее тем, чьим детям она будет впору. Опять внутри гнездится сопротивление. Нужно будет еще несколько раз обратиться к моему 7 шагу.
Нашла, наконец, место в шкафу для актуальной летней и зимней, осенней нашлось место на галошнице.
Просто чудо какое-то!
Занималась этим почти весь день, устала так, как- будто мешки с землей таскала. Еще бы, сразу четыре шага "в одном флаконе". ab.gif



| Цитата || Печать || Комментарии:1 |
  10:43   4+5 шаги- прохождение
Ну что, приступим?
1. Вижу немытую гору посуды. Это моя классика жанра - откладывание "на потом".
Закон Творения : если существует грязная посуда, - значит должна существовать и чистая.
Представила себе эту дуальную пару, как чистая посуда превращается после еды в грязную, затем, после мытья, снова- в чистую, и так далее.
И захотелось подчиниться вот этому закону. Легко приступила к мытью.
Вместо унылых, набивших оскомину увещеваний: "как не стыдно, посуда вся грязная, надо, надо мыть посуду..."
Работает!

2. Сын потерял в бассейне новенькие очки для плавания. Поиск не дал результатов. Возвращались грустные, особенно я. Родительский бог из Царства мертвых требовал вынести мозг "безответственному ребенку", готовился открыть резервуары гнева и досады.
Вспомнила Закон Творения: если существует потеря, значит- существует и находка. Утешилась сама, и смогла то же самое сказать сыну. Он спрашивает: а что мы здесь нашли? Представила себе эту дуальную пару в динамике и отвечаю: сегодня у нас потеря, а в какой-то из следующих дней случится находка.
Через несколько дней мы пошли в торговый центр за новыми очками, купили точно такие же, а на обратном пути заглянули в другой магазин и нашли там подходящие тапки для сына, которые я никак не могла найти, несмотря на кажущееся обилие такой продукции везде. Я обрадовалась, и напомнила сыну о "потере - находке".
Работает!

Но это только разминка. Нужно взять что-то посерьезнее.



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |

19 сентября 2016
  12:49   4 шаг - предварительные размышления
4 шаг в классическом исполнении, предложенный в сообществе АА, предполагает проведение письменной инвентаризации и обязательное конспективное заполнение таблицы. Почему именно так?
Ответ вижу в том, что такой формат связан с удобством работы со спонсором, а, кому необходимо, и со священником (исповедь). Иначе никак не получается. После составления таблицы ( 4 шаг) шагающий встречается со спонсором, зачитывает ему, получает обратную связь (5 шаг). Кто-то с этим же списком встает на молитву своей ВС, кто-то идет с этим же списком на исповедь.

В моей сегодняшней Малой группе мы работаем по 4 шагу иначе. Ни у кого из нас нет спонсора, и мы пишем по 2-3 примера из своей жизни, опираясь на упражнения в Рабочей тетради (4 шаг), и, еженедельно зачитываем (признаемся) друг другу на скайп-группе ( 5 шаг). Разрыв между 4 и 5 шагами у нас от 7 дней до 1 часа (если ДЗ пишется утром, перед группой). Затем цикл (4+5) повторяется.
Признания ВС пока нами опускаются. Наверно, мы все надеемся на отдельный 5 шаг из Желтой тетради, хотя по факту мы его уже делаем. :)))

Такая работа в МГ в склейке 4 шаг+5 шаг , как показывает опыт, тоже имеет право на существование.

Начатые мною 12 шагов по исцелению от бессонницы и недосыпания я прохожу (пока) самостоятельно. Не вижу необходимости, в моем случае, составлять списки и разрывать признание перед собой и признание перед ВС. Признание здесь, в журнале, попробую делать, но, очевидно, не смогу писать признания по всем ситуациям и чувствам.

Возможно, в сложных случаях, мне сразу же потребуется помощь 6 и 7 шагов.
А потом, снова возврат к новой ситуации, и новому 4 шагу.

Итак, моя работа проста.
1. Я осознаю каждое свое текущее негативное состояние (тело, чувство, эмоция, отношения, ситуация, мысль)- (инвентаризация+признание перед собой)
2. Я ищу ему дуальную позитивную пару - (признание Закона Творения - 5 шаг)
3. Пытаюсь воплотить ее в жизнь, или представить возможность ее воплощения в моей жизни - (подчинение Закону Творения- 5 шаг)
4. В случае неудачи п.3, буду делать 6 шаг.
5. В случае сложности в 6 шаге - буду обращаться к Творцу ( 7 шаг).

Пока мне видится такой план. Как обычно бывает, жизнь может внести свои коррективы.
Посмотрим, как все пойдет.




| Цитата || Печать || Комментарии:0 |
  11:59   3 шаг- начало путешествия
Итак, я принимаю решение полностью подчинить свою жизнь, включая душу и тело, Закону Творения.
Закон Творения также объективно действует, как закон всемирного тяготения.
Из Царства мертвых, куда поместили меня родительские боги, я начинаю путь в Землю живых, где пульсирует жизнь по Законам Творения.



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |
  11:46   2 шаг (окончание)- неожиданное открытие
Вот это неожиданность!
Высшей Силой для меня становится Закон Творения, объективно присутствующий в мире, и видимый во всех явлениях. Парность, дуальность, сменяемость, динамический баланс, ритм.

А как же Любящий Бог ? И, действительно, к Кому я буду обращаться тогда в 5, 7 и 11 шагах?

Как мне сейчас видится, образ Любящего Бога вначале требовался моей душе, чтобы уравновесить образы родительских богов.
Но эта дуальная пара (злой, равнодушный, наказывающий бог - любящий, принимающий, помогающий бог) также относится к области творения, и сотворена она во мне.
Мне же сейчас нужна по- настоящему Высшая Сила.

Закон Творения присутствует в мире объективно. Верю, что у этого Закона есть Творец, также существующий, независимо от моих знаний о Нем.
Признаю, что Творец непостижим для меня, Его творения. Я не могу судить о Нем, каков Он. Могу только наблюдать за Ходом Вещей и Законами Творения.
Рискну предположить, что Творец может быть как-бы заинтересован в том, чтобы я, Его творение, жила по Законам Его Творения, а не вопреки им.

Вот к Творцу я, надеюсь, смогу обращаться в 5 и 7 шагах.

Возможно, в 11 шаге мне откроется что-то большее.
Вспомнился мне отрывок (пишу по памяти): "Глас вопиющего в пустыне: Приготовьте пути Господу, прямыми сделайте пути Его. Всякая гора, да понизится, всякий дол, да наполнится! "

Сейчас я - тот самый дол, которому надлежит наполниться.



| Цитата || Печать || Комментарии:0 |

Страницы: (3) 1 [2] 3 
 
Анонимные Недосыпающие

Нет
фото



Начинающие


Регистрация 07.09.2016
E-mail Отправить
Приват Отправить
WWW Нет данных
ICQ Нет данных
Профиль Перейти
Рейтинг
Рейтинг: 5,0    Голосов: 2
Список друзей
Список друзей пуст
Календарь
июнь 2024
пн вт ср чт пт сб вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Статистика
Просмотры
Сегодня: 20
Всего: 36681
Хосты
Сегодня: 20
Всего: 23361
Последний комментарий
[5] Срыв
13.10.2016 16:11
Написал: Васелина
[5] 4 шаг - попытка инве...
04.10.2016 23:37
Написал: Анонимные Недос...
[2] Дисбаланс
04.10.2016 23:20
Написал: Анонимные Недос...
[8] Привет всем!
04.10.2016 23:05
Написал: Анонимные Недос...
[2] Время: 3 шаг - Довер...
01.10.2016 22:19
Написал: Анонимные Недос...
[2] Снова Бессилие
01.10.2016 14:26
Написал: Анонимные Недос...
[6] Попытка инвентаризац...
30.09.2016 10:11
Написал: Анонимные Недос...
[4] 1 шаг (продолжение)-...
23.09.2016 14:41
Написал: Анонимные Недос...
[2] Продолжение шагов- н...
23.09.2016 10:13
Написал: Анонимные Недос...
[1] 4+5+6+7 шаги - все в...
20.09.2016 21:25
Написал: lepesink@@@