Руководство по выражению чувств.

Существует очень четкое различие между чувствами и мыслями. Часто Взрослые Дети просто не знакомы со словами, которые описывают чувства.
В дисфункциональных семьях чувства находятся под запретом. Еще будучи детьми мы научились не говорить, не доверять и не чувствовать. Так что чувствовать, доверять и проговаривать становится для нас исцелением. Мы позволяем тому, что происходит на собраниях ВДА, проистекать из наших чувств, а не из нашего контроля. Потому что алкоголизм и созависимость - это болезни контроля и отрицания. Ниже есть список слов для обозначения чувств.

Мои чувства стоят моего внимания
Сегодня я могу выбирать, как мне обращаться со своими чувствами. Мои эмоции - это гости, которые остаются, пока я их не проговорю и не проработаю. Иначе мне неизбежно придётся неосознанно проигрывать их в своей жизни. Подавленные чувства часто проявляются в форме фобий, навязчивого поведения или физического недомогания.
В течение дня я буду обращать внимание на то, как мое тело отзывается на мои чувства. Если я чувствую напряжение в горле, то, возможно, я зол. Если есть тяжесть в грудной клетке, то, возможно, мне грустно. Мое тело может дать мне больше информации, если я не буду разрывать контакт со своими физиологическими реакциями. Если я отвернулся от своих эмоций, сегодня тот день, когда я позволю им проявиться.
Сейчас я осознаю, что все мои чувства взаимосвязаны; когда я могу отрицать свою боль и грусть, я также легко могу отрицать свою радость и удовольствие. Когда я неосознанно выплескиваю подавленные эмоции, я теряю связь со своей собственной жизнью. Сегодня я буду помнить, что от моих чувств расцветают ранимость, восприимчивость, и исцеление.
(Источник: Ежедневные аффирмации для Взрослых Детей Алкоголиков, Рокель Лернер, Health Communications, 1985, стр 361)

Как выражать чувства:
1. Выражение чувств начинается с "Я" и удерживает фокус на мне.
2. Формулировка: "Я чувствую ... (следует существительное: грусть, счастье, смущение) из-за..." или "Я чувствую себя ... ( следует прилагательное: счастливым, грустным, смущенным, воодушевленным и т.д.) из-за ..."
3. Чувства не бывают ни правильные, ни неправильные, ни хорошие, ни плохие. Они просто есть.
4. Сказать: "Я чувствую, что ..." это НЕ выражение чувств.
5. Если я могу заменить "Я чувствую" на "Я думаю", то это значит, что я озвучиваю мысли.

Источник: http://acainnerpeace.ncf.ca/feelings.htm

слова для обозначения чувств

злость раздражение недовольство
ярость разочарование тревога
усталость счастье радость
грусть сожаление скорбь
жадность великодушие благодарность
признательность блаженство унижение
сострадание сочувствие спокойствие
комфорт неловкость страх
смущение облегчение надежда
смущение вдохновение поддержка
мужество застенчивость равнодушие
холод натянутость тепло
дискомфорт экстаз меланхолию
бессилие мощь тоска
нежность парение скованность
спонтанность разочарование ревность
восхищение ужас жизнелюбие
тремор близость покорность
смущение высокомерие чрезмерную самоуверенность
неуверенность агрессия уверенность
безопасность благоговение вина
паника покой доверие
толерантность очищение наивность
покинутость сила обездвиженность
превосходство энтузиазм нереальность происходящего

невключенность слезливость напряжение
усталость мощь нежность
эмпатия одиночество гордость
тревога угроза исключительность
доверие обремененность сентиментальность
боль подступающие слезы обида
зависть замешательство уважение
беспомощность нетерпение скука
забота волнение нерешительность
беззащитность воинственность определенность
гадливость удивление изумление
подавленность досада долг
благородство веселье затаенная обида
героизм изобилие безнадежность
возбеждение независимость почтительность
волнение противоречивость фрустрация
опасение озабоченность удовлетворение
удовольствие горечь бешенство
недоумение опьянение хандра
осознанность непринужденность


любящим любимым изнуренным
оживленным решительным расслабленным
убитым горем напуганным сбитым с толку
игривым обновленным подавленным
неуклюжим знающим разгоряченным
опустошенным использованным довольным
глупым тупым подающим надежды
выдающимся скучным любезным
взрывным понимающим прощающим
прощенным адекватным неадекватным
упавшим духом оскорбленным жизнерадостным
энергичным романтичным беззаботным
безрассудным успокоенным важным
ничтожным мерзким привлекательным
обеспокоенным потрясенным шаловливым
обескураженным робким "не в себе"
потерянным окрыленным легкомысленным
измотанным обалденным довольным
особенным теплосердечным далеким
зависимым разговорчивым тихим
хитрым отзывчивым соблазнительным
отталкивающим открытым веселым
обескураженным отвергнутым парализованным
замкнутым вспыльчивым разбитым
уважаемым важным выдохшимся
заботливым сексуальным желанным
нелепым двуличным нечестным
честным тошно суровым
запуганным безвольным затаившим дыхание
дерзким готовым к драке проницательным
застывшим чудным уродливым
колеблющимся мечтательным вовлеченным
мужественным никаким свободным
трогательным ошеломленным задерганным
в ловушке окаменелым деревянным
жалким потрясенным все себя от радости
кипящим сумасшедшим зажатым
сложным горящим желанием

Источник: http://acainnerpeace.ncf.ca/feelings.htm

такую таблицу чувств мне еще дали. мне нравится