Что б не потерять.О том как вести дневник чувств..
Рекомендации по написанию дневника чувств
Для того чтобы писать дневник нужно:
1. Ручка, тетрадка (можно писать в компьютере - кому как удобно)
2. Таблица чувств
3. Желание выздоравливать
Когда писать дневник?
Лучше, конечно, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. У кого как лучше получается. Но обычно пишут вечером.
Главное - ритм, чтобы дневник стал привычкой, как чистить зубы, тогда не надо будет себя заставлять. И писаться будет легко и непринуждённо. В общем, желательно в одно и то же время писать.
Близким можно объяснить, что это часть выздоровления. Ты болен, и тебе надо принять лекарство. Пусть привыкнут, что у тебя должно быть время побыть с собой. Для того чтобы они дальше могли наслаждаться тем, что ты у них есть.
Где писать?
В месте, где тебя не будут отвлекать. В своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в компьютере, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.
Зачем писать?
Это часть выздоровления и очень помогает продвинуться вперед, если делать всё правильно. Появляется навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на многие вещи, распознавать чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но не будем лишать спонсоров удовольствия лично это всё рассказать.
Зачем спонсор?
На начальном этапе, лучше показывать иногда написанное спонсору, чтобы получить адекватную оценку своего самоанализа. Если писать как придётся, то можно очень скоро начать дневником разгонять тягу и развивать в себе самые отвратительные черты характера. Непросто показать что-то интимное другому человеку, но как раз это и поможет стать более открытым. А когда ты открываешься, то позволяешь выздоровлению войти в тебя.
А если прочитают близкие?
Можно прятать, можно не объяснять, что именно пишешь, можно писать в компьютере и складывать в архив, на который стоит пароль, или установить пароль на открытие документа, а можно расставить границы, чтобы были вещи и места которые только твои и ничьи больше.
Как писать?
А вот тут самое интересное. Рекомендаций очень много. И придерживаться абсолютно всех не получится. Поэтому лучше принять ту схему, которая больше всего поможет тебе решить те проблемы, которые у тебя сейчас. Если затрудняешься с выбором, можно посоветоваться со спонсором.
Вот одна из схем
Разбить день на отрезки по ключевым событиям или по времени
Например:
Встал
Сделал зарядку
Позавтракал
Добирался на работу
Обед
Группа
Досуг (кафе, кино, каток, секс, лыжи, бассейн, свидание, прогулка, домашние дела, Интернет)
И описывать события в этих отрезках. Не просто все перечислять, а выбирать те, из-за которых были яркие переживания или мысли.
Описав какое-то событие (маршрутка резко затормозила, и на меня упала девушка-супермодель), надо описать чувства, которые были в тот момент (гнев, возмущение, недовольство, удивление, вожделение, страх, неловкость, стеснение). Но и этого мало – надо ещё писать и причину, из-за которой возникло чувство (возмущение на водителя, что он так небрежно водит; недовольство, возмущение, гнев, что кто-то наступил на ногу; удивление, когда увидел, что это оказалась приятная девушка и т.д.)
Дальше можно ещё отслеживать и дефекты характера. Но это дальше - когда появится привычка ежедневно писать дневник.
В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.
Например:
Сходил на группу, воспользовался возможностью подрасти!
Сегодня смог не материться за рулём, даже мысленно. Я смог это!
Не украл (на работе/дома), когда появилась возможность, хотя хотелось.
Смог извиниться перед человеком, с которым плохо поступил.
Можно с чувствами
С А М О А Н А Л И З
Регулярное выполнение этого задания научит тебя анализировать тебя свои поступки, мысли, чувства с точки зрения соответствия или несоответствия процессу выздоровления от химической зависимости. Выполняя ежедневно самоанализ, ты сможешь освободиться от деструктивных (разрушительных) поступков, негативного мышления и депрессии и прийти к состоянию удовлетворенности собой, своей жизни и взаимоотношении с миром.
Тяга, похоть – как сегодня проявлялась, и что я сделал с ней.
Как относился к себе: винил, злился на себя, ругал, жалел и т.д.
Значимые события, чувства, мысли и с чем они были связаны:
1) Мои чувства и реакция тела (опиши свои чувства и реакцию на эти чувства):
2) Событие (которым вызваны эти чувства):
3) Мои мысли (описать свои мысли по поводу данного события):
4) Мои действия (опиши, что ты делал во время этого события):
5) Мой вклад в это событие (мои жизненные установки или стереотипы поведения, проявившиеся в данной ситуации):
6) Что задето (жизненно важные сферы):
7) Дефекты характера (какие дефекты характера проявились в этой ситуации или достоинства):
8) Коррекция (что я могу изменить в своем отношении к данной ситуации, как могу изменить свои действия в аналогичной ситуации в будущем):
Что из запланированного мне сегодня удалось, если нет, то почему?
Какой новый опыт получил сегодня?
За что и кому я сегодня благодарен? (людям, Богу)
Нет такой проблемы, в которой не было бы бесценного опыта для тебя.
Жизненно важные сферы
1.Биологическая сфера: физическое здоровье, безопасность физическая (нарушение границ), сексуальные взаимоотношения, боль физическая и т.д.
2.Психическая сфера: эмоции, чувства, самооценка, интеллект, внимание, память, мышление и т.д.
3.Социальная сфера: взаимоотношения с другими людьми, авторитет, доверие, амбиции, ответственность, уважение к себе и другим и т.д.
4.Духовная сфера: вера, надежда, любовь, терпение, принятие, сопереживание, сопричастность, нравственные установки, забота о себе и о ближнем.
Дефекты характера
жалость к себе
недоверие
злопамятность
сквернословие
эгоизм
злоба
созависимость
нетерпение
гордыня
мстительность
корысть
неуверенность
вина
трусость
льстивость
гиперконтроль
лень
своеволие
манипуляция
непринятие
зависть
критицизм
похоть
равнодушие
нечестность
жадность
ревность
нерешительность
обидчивость
интриганство
лживость
вожделение
нетерпимость
жестокость
клевета
доверчивость
зависимость от чужого мнения
гиперответственность
негативное мышление
низкая самооценка
стеснительность
влюбчивость
безотказность
неряшливость
высокомерие
фанатизм
стыдливость
капризность
показушность
непунктуальность
навязчивость
Достоинства
доброта
честность
мягкость
отзывчивость
стойкость
выносливость
сострадательность
целеустремленность
вера
жизнелюбие
заботливость
искренность
настойчивость
упорство
вежливость
тактичность
отходчивость
оптимизм
обязательность
терпимость
трудолюбие
доверчивость
смирение
решительность
ответственность
чистоплотность
пунктуальность
покорность
спокойствие
сдержанность
усидчивость
правдивость
восприимчивость
дружелюбие
чувство юмора
ироничность
дальновидность
открытость
добросовестность
способность прощать
увлеченность
щедрость
рассудительность
уверенность в себе
внимательность
порядочность
скромность
сосредоточенность
твердость
покладистость
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я хочу поделиться опытом, как я прописываю дневник чувств.
Во-первых чувства я смотрю вот по этой Таблице чувств.
Сам дневник чувств у меня состоит из вот таких колонок:
Событие
Чувства, которые это событие вызвало
Что в теле (ощущения)
Как это для меня (приятно-неприятно/очень неприятно и тыды)
Что я делала (когда событие произошло - какие действия я совершала)
Что я хочу
Какие были мысли
Страхи (тут уже, если распишусь, лезут интересные вещи всякие)
Что я могу просить у Бога
Установки (тут лезут вообще странные вещи - просто слоганы-девизы из установок родителей и моего Критикующего Родителя)
Установки Любящего Родителя (беру установки негативные, которые вылезли и меняю их на позитивные)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.detki-v-setke.ru/index.php?act=ST&f=11&t=357
|
Особенно полезна оказалась для меня часть с достоинствами,мне так трудно их
Я спать люблю в свободное время))) ночью например - отдых.
очень рада,что оказалось полезной!