| 08:18 Учитывая закон константности, можно овладеть |
Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности — эмоциогенными ситуациями.
Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Так, Я. Рейковский приводит данные исследования эмоциональных особенностей людей, перенесших инфаркт. Их просили припомнить наиболее негативные события, которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались намного выше; они значительно чаще жаловались на чувство вины или враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.
Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.
Второй способ управления эмоциями — сосредоточение — необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными. Могут применяться различные житейские приемы сосредоточения эмоций. Об одном из них рассказывал известный кинорежиссер Н. Михалков. Чтобы полностью сконцентрировать усилия в работе над замыслом нового фильма, он обрил волосы и тем самым утратил эмоциональный стимул к тому, чтобы лишний раз появляться на людях. Популярный актер театра и кино А. Джигарханян сформулировал для себя «закон сохранения эмоций». Он считает обязательным хотя бы один раз в неделю исключать ситуации, в которых щедро расходуются эмоции, необходимые для творческой деятельности. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.
Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.
Источник:
Головаха Е.И., Панина Н.В. Психология человеческого взаимопонимания. — Киев, 1989.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 19:54 Перевод книги "УКРЕПЛЯЯ |
Перевод книги
"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ"
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей. Утверждено в 2013 году на ежегодной бизнес-конференции ACA WCO. Signal Hill, Калифорния.
14 апреля/стр.109.
Высшая сила.
Многие из нас чувствовали себя некомфортно со словом "Бог и могут отступать при упоминании этого слова. Эти участники программы часто находят облегчение в мысли, что "G-O-D" может восприниматься как "good" - "хорошее, правильное направление". Большая Красная Книга, стр. 78.
Многие из нас пострадали, будучи детьми, во имя религии или Бога. Возможно мы выросли с учениум, которое показывает нам карающего Бога, или в доме, где не было толерантности к другим верованиям. Мы все еще не можем распознать глубину повреждения, нанесенного нам пристыживанием и эмоциональным злоупотребелением, которое мы получили во имя Бога.
Когда мы нашли ВДА , мы имеем проблему с использованием слова "Бог" в шагах. Тогда, когда другие говорили о их вере в Бога и значении их религии, это было огромной кнопкой, которая оставалась нажатой. Если мы переставали посещать собрания, то из-за этого мы отказавались от программы , которая имеет значение для людей всех систем верований, независимо от того, как они называют их высшую силу - Богом или нет.
Если мы остаемся, мы можем делать ряд вещей, во время высказываний мы можем утверждать нашу собственную веру , говоря: "Эта программа работает для меня, потому что она духовна, а не религиозна". Или когда кто-то говорит : "Бог" , мы можем думать об этом, как об акрониме для "хорошего, правильного направления". Любой из этих выборов, или какое-то количество других, может помогать нам найти способ "взять то, что нам нравится и отпустить остальное".
Сегодня я не буду "выбрасывать ребенка вместе с водой для купания" . Только то, что некоторые люди верят в Высшую Силу и это заставляет меня чувствовать себя неудобно, еще не значит, что программа не подходит мне.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 19:53 Перевод книги |
Перевод книги
"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ"
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей. Утверждено в 2013 году на ежегодной бизнес-конференции ACA WCO. Signal Hill, Калифорния.
13 апреля/стр.108.
Анорексия отношений.
"Многие потерянные дети практикуют анорексию отношений." Большая Красная Книга, стр. 135.
Взрослые дети учатся многим вещам, взрослея в дисфункциональных семьях. К сожалению, одна из основных вещей, которым мы научились, была не доверять. Мы научились воздвигать стену вокруг нас, чтобы защититься от боли.
Эта стена преследует нас и во взрослой жизни, и накрывает тенью все наши отношения со знакомыми, друзьями, коллегами по работе, и что более важно, наши интимные отношения с партнером/ супругой, супругом. Мы обнаруживаем, что в отличие от нашей семьи, из которой мы произошли, здоровые отношения призывают нас к тому уровню доверия, при котором чувствуется угроза нашей безопасности.
Когда предоставляется выбор притупить нашу бдительность и позволить кому-то разрушить нашу защитную стену, некоторые из нас выбирают либо предотвратить, либо подностью завершить отношения. Мы опасаемся неудачи, но на самом деле саботируем наш собственный успех.
Когда мы становимся более эмоционально сильными в нашей программе ВДА, мы начинаем удалять кирпичики из нашей стены, зная, что сейчас мы можем принять то, что жизнь приносит нам с любовью и с поддержкой, которые мы имеем внутри нас, также как и с любовью и поддержкой нашей Высшей Силы и попутчиков по программе.
Сегодня я буду продолжать возрастать эмоционально с осознанием того, что ВДА и моя Высшая сила помогут мне в получении силы доверять другим.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 19:52 Перевод книги "УКРЕПЛЯЯ |
Перевод книги
"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ"
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей.
8 апреля/стр.103.
Семейная болезнь.
"Многие из нас имеют детей, которые возможно будут называть себя ВДА однажды, в связи с переходом нашего заболевания семейной дисфункциональности на них." Большая Красная Книга, стр. 156.
Мы помним, как мы беспокоилось, когда мы взрослели, почему жизнь была такой плохой для нас, а не для других детей. Мы фантазировали насчет того, как отлично мы будем заботиться о наших детях. Они никогда не будут чувствовать этого, потому что мы будем наилучшими родителями, такими, которых мы всегда хотели иметь.
Несмотря на это, большинство из нас не имели возможности вопротить в жизнь наши фантазии. Мы хотели действовать так, как любящие родители, но часто обнаруживали себя делающими противоположное. Что же было с нами не так? Это же были наши маленькие дети, почему же мы не смогли дать им наилучшее?
И вина начинала преследовать нас. Мы даже не понимали, что аффекты из нашего детства были такими укоренившимися в нас. Не важно, что мы обещали сами себе, не важно, как искренни мы были, мы повторяли такое же поведение.
В ВДА мы получали отвобождение, слыша других рассказывающих о той же вине, об их невозможности быть такими родителями, какими они хотели бы быть. Это такое облегчение знать, что мы не одиноки.
Мы учимся тому, что способ исцелить наши отношения с нашими собственными детьми - это сперва исцелить себя, выздоравливая от багажа, который мы вынесли из нашего детства. Когда мы делаем это, мы начинаем поднимать наши головы и освобождать себя от вины, которая держит нас застрявшими. Мы начинаем изменять тот способ, которым мы делаем это.
В этот день, я буду фокусироваться на моем собственном выздоровлении и исцелении сперва себя самого, зная, что это именно то, как я смогу иметь наиболее позитивное влияние на моих близких.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 19:51 Перевод книги "УКРЕПЛЯЯ |
Перевод книги
"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ"
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей.
7 апреля/стр. 102.
Сексуальная компульсивность.
"Многие взрослые дети боролись с сексуальной компульсивностью, что принесло огромную печаль и адскую изоляцию от общества" Большая Красныя Книга, стр. 247.
Мы изолировали себя даже когда мы были с другими. Наши тела не принадлежали нам, даже если мы не думали об этом с этой точки знения. Мы нашли себя в липких ситуациях, находясь сексуально с людьми , которые нам не нравятся. После этого мы чувствовали себя больными. Ощущение того, что мы были изнасилованы, снова приходило, но мы не понимали, откуда это происходило. Мы были уверены, что ничего в действительности с нами не случалось, потому что, когда мы были детьми, наши защитники говорили, что этого не было, или это было не так уж и важно. Мы хотели верить им. Мы хотели придерживаться фантазии, что мы были любимы и о нас заботились.
Когда мы выздоравливаем, мы учимся заботиться о себе, включая наши тела, с уважением. Мы не даем другим трогать гас, когда мы не хотим, чтобы до нас дотрагивались. Мы приходим к пониманию, что иметь секс вне серьезных отношений может быть не безопасно для нас. Мы знаем, что мы можем перестать быть сексуальными в любое время с нашим любимым человеком, когда наши чувства говорят нам, что нужно на это обратить внимание.
В это день я прихожу к пониманию, что здоровый секс происходит от доверия и уважения с человеком, которого я люблю, и кто любит меня в ответ. Я знаю, что они любят меня, не только потому, что они говорят так, но потому что они показывают мне это тем, как они заботяться обо мне.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 19:50 Мой перевод книги "Надежда на |
Мой перевод книги "Надежда на сегодня".
1 Марта.
Будучу свидетелем чуда обретения трезвости в жизни моего алкоголика - папы, я молилась о таком же подарке и для мужчины. которого я любила. Его неблагополучная борьба с алкоголизмом разваоила наши отношения на части. Кргда он вступил в АА, обзавелся спорсором и начал обретать трезвость, я начала думать, что Высшая сила ответила на мои молитвы. Когда он сделал выбор возвратится к своей бывшей девушке и начал строить планы женится на ней, я была удручена. Я продолжала работать по моей программе, нашла спонсора и искренне пыталась практиковать девиз "Позволить идти своим чередом и довериться Богу", но это все еще приносило мне боль.
Действительно ли это то, что моя Высшая Сила имела в виду для меня? Как это для меня возможно отделится от кого-то, кого я люблю так сильно? На собрании кто-то поделился, что мы отделяемся с любовью не потому, что это -это хорошая вещь, чтобы сделать, но потому, что это единственная возможность, когда мы можем позволить идти своим чередом (отустить). Разочарование, горечь и обида являются узами, которые связывают, до тех ор, пока мы не высвободим ( отдадим) эти чувства нашей Высшей Силе, мы остаемся привязанными к нашему прошлому.
Внезапно стало ясно, что я свободна чувствовать неизмеримую любовь к алкоголику, когда я молюсь о силе для отделения от моих тоски и разочарования. Даже тогда, когда чей-либо выбор не включает меня, я все еще могу выбрать любить нас обоих путем отпускания и доверения Богу, чтобы ослабить узы, которые привязывают меня к печали и разрчарованию.
РАЗМЫШЛЕНИЕ НА СЕГОДНЯ.
Отделения от боли потери важных взаимоотношений -это тяжело. Мне помогает напоминание о том, что я имею постоянного и ответственного патнера , который никогда не оставит меня - мою Высшую Силу.
Я принимаю проблемы, которые я встретила лицом к лицу и разрешаю их с пониманием и мужеством при помощи Ал-Анона и Высшей силы.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 17:13 Перевод книги"УКРЕПЛЯЯ МОЕ |
Перевод книги"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ".
http://shop.adultchildren.org
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей. Утверждено в 2013 году на ежегодной бизнес-конференции ACA WCO. Signal Hill, Калифорния.
28 марта. Взаимодействие.
«Мы – взрослые дети, и мы слишком долго жили, находясь в изоляции. Выздоровление – это о том, как начать взаимодействовать». БКК, стр xxiv
На собраниях мы часто слышим, что программа “работает, когда ты работаешь по ней». И мы старательно работаем. Но иногда вдруг кажется, что ничего не получается, и мы вернулись в свое изначальное болезненное состояние. Мы сомневаемся в том, что говорим, не ощущаем связь с окружающими, чувствуем подавленность и нерешительность. Мы покидаем себя, вместо того, чтобы позаботиться. Но когда мы начинаем осознавать себя в моменте, мы можем задать себе вопрос «Как я могу вытащить себя из этого состояния?»
Но этот вопрос упускает саму суть, как работает программа. Точнее будет спросить «к кому я могу обратиться за помощью?» Это напомнит нам, что мы больше не одиноки. Только навязчивая самодостаточность удерживает нас там, где мы больше не хотим быть.
Мы осознаем, что у нас есть выбор и мы можем поступить по-другому: мы можем взять телефон и позвонить, мы можем пойти на собрание. Для этого нужно лишь немного доверия. Что мы теряем? Возможно, мы потеряем глубоко запрятанные чувства ничтожности, жалости к себе, стыда и ненависти. Прорабатывая эти чувства день за днем, мы получаем освобождение! Мы видим, как программа работает. У нас достаточно доказательств.
Сегодня я поверю, что в этом простом действии – выйти на связь с другими анонимными – содержится вся суть программы. Это действие поможет мне сохранить реальный контакт с моей Высшей силой на пути выздоровления.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 17:04 27 марта. Привычная беспомощность. |
Перевод книги"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ".
http://shop.adultchildren.org
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей. Утверждено в 2013 году на ежегодной бизнес-конференции ACA WCO. Signal Hill, Калифорния.
27 марта. Привычная беспомощность.
«От неупотребляющего родителя мы переняли беспомощность, беспокойство, черно-белое мышление, восприятие жертвы и нелюбовь к себе». БКК, стр.24
Многие из нас воспитывались родителями, один из которых был употребляющим, а другой пытался дать нам заботу. Первый покидал нас, погружаясь в пучину своей зависимости, будь то алкоголизм, сексоголизм, трудоголизм или другая зависимость, которая отобрала его у нас. Второй родитель, казалось, делал все, чтобы склеить хрупкий мир нашей семьи, и мы были ему благодарны. Но при этом мы часто были вовлечены в его пристрастия: черно-белое восприятие событий, тревожность и роль жертвы, которую он играл в отношениях. И мы должны были во всем этом участвовать, чтобы выживать.
Сейчас мы видим, что наши привычные поведенческие шаблоны мешают нам владеть нашей силой. Кто-то из нас все еще боится агрессивных людей. Кажется, что мы постоянно обо всем беспокоимся. Мы играем роль жертвы на работе и в других наших отношениях. Мы стихийно реагируем, потому что наши созависимые родители демонстрировали такое поведение многие годы. Однажды мы поняли, как ненавидим в себе все эти поведенческие шаблоны, - и вот тогда пришло наше время обратиться за помощью.
В ВДА мы узнаем, что наше саморазрушительное поведение мы унаследовали от обоих родителей. С этим осознанием, в нас пробуждаются разные чувства, и мы не всегда можем понять, что именно их вызывает. Они могут ошеломлять нас. Но мы честно признаем их и не пытаемся вытеснять.
Продолжая работать по программе, мы называем источник этих разрушающих нас шаблонов, и это дает нам освобождение. Им больше нет места в нашей жизни!
Сегодня я сам выбираю себе роль и мой способ взаимодействия с миром.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:1 | |
| 06:46 Вот нашла небольшую молитву- медитацию по |
Вот нашла небольшую молитву- медитацию по поводу Тревоги, сочиненную анонимной сестрой. Просто поставлю ее сюда, может кому пригодиться.
Я отпускаю тревогу. все, о чем я сегодня волнуюсь, обернется к лучшему. проблема, которая меня беспокоит, будет решена наилучшим образом и в наилучшее время. года через три я буду благодарна за эту проблему и ее решение. даже мои наихудшие страхи обернутся к лучшему. всему, что случается, и уже случилось в моей жизни, следует быть. все запланировано для меня и в моих лучших интересах. люди, которых я люблю, проходят именно через те испытания, через которые им нужно пройти для того, чтобы стать теми, кем им предназначено быть. другие могут быть ответственными за себя, и мне не нужно их контролировать или брать за них ответственность. мое будущее будет хорошим, и у меня будет руководство и множество ресурсов выдержать все, что ждет меня на моем пути. все было хорошо, и у у меня нет причины тревожиться ни о чем. я свободна и наслаждаюсь жизнью.
Сегодня я знаю, что мне не следует волноваться о чем-либо. Если я действительно волнуюсь, то я делаю это с пониманием, что волноваться - это мой выбор, а не необходимость.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 18:58 Перевод книги"УКРЕПЛЯЯ МОЕ |
Перевод книги"УКРЕПЛЯЯ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ".
http://shop.adultchildren.org
Ежедневные аффирмации. Медитации для взрослых детей из алкогольных / дисфункциональных семей. Утверждено в 2013 году на ежегодной бизнес-конференции ACA WCO. Signal Hill, Калифорния.
19 марта.
Извинения.
"Когда я впервые пришел на программу, я мог извиняться перед всеми и за все на ровном месте.", БКК, стр. 250.
Все и всегда было нашей ошибкой. В нашей семье мы вынуждены были быть ковриками для вытирания ног, чтобы просто заслужить еду или крышу над головой. Будучи пренебрегаемы из года в год, месяц за месяцем, , день за днем и час за часом, мы научились быть незаметными. Мы были контейнерами, которые все, кто был вокруг нас, наполняли отравленными словами и действиями.
Мы ошибочно верили в то, что из
того мы могли -бы извлекать и свою выгоду- чувство принадлежности семье, и это при всем при том, что мы даже и не знали, кем мы были вне отведенной нам роли. В процессе взросления мы начинаем ставить наши собственные границы там, где их до этого и вообще не было, и мы наконец-то находим наше истинное Я. Мы учимся более полно согласовываться с нашей Высшей Силой, пока мы на пути нашего исследования самих себя. Мы принимаем то, что мы больше не будем пытаться угодить людям, , так как им просто невозможно угодить. Ну что ж, быть посему. Мы даем разрешение тем вечно сердитым наглядатаям жить с теми, кто может им угодить. Мы медленно учимся тому, чтобы не интернализировать те страхи, с которыми мы выросли. Пока мы прорабатываем Шаги, мы начинаем культивировать новые, наполненные любовью отношения. Мы вспоминаем наше прошлое и и двигаемся через него к новой свободе, к той самой свободе, которой мы даже никогда и не видели до этого.
Сегодня я буду отвечать тогда, когда я буду знать, что именно я хочу сказать, а не тогда, когда я чувствую, что я должен сделать кого-то счастливым.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
|
|
|
