| 07:06 мои таблетки мне начинают немного помогать |
мои таблетки мне начинают немного помогать
как будто просто становится чуть светлее и голова не совсем отключается.
Тревоги не становится чуть меньше, как будто, есть свет в конце тоннеля.
Слава Богу.
Я видимо, всегда был впечатлительным, и боялся переживать плохие чувства. Они меня пугали, я от них убегал. Я продолжаю убегать от них, не смотрю правде в глаза, пытаюсь мухлевать там, где это возможно. Все таки заповеди придумали для таких, как я.
Ох и сильно же я хочу спать! Бессонница замучила, эти ранние просыпания.
Совет врача – ставить успокаивающий шум, моря или музыка-терапию.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 07:50 мое состояние |
Лежа лёжкой, не встать не могу
Иду на работу, детей прикрывая
Стоя под листями дней уходящих
Берусь за дела, тоску забывая
Внутри стон и тревога, жалости ложка
Работать я должен, а не в состоянии.
Как много я должен и как я распущен.
Вокруг все всё могут, впотьмах я блуждаю.
Туннельное зрение, не дает увидеть, жизнь вокруг и задач решение
Как круг замыкается ход мой подземный
Как крот я ползу в нем, к утру выдыхаясь
Мой стебель источен болезнью коварной
Я видимо жизнь всю не так понимаю.
Загнал себя в угол, в кроватку забился.
Пытаюсь схватиться за часик вечерний,
Когда от вопросов работы забылся.
Болезнь, что со мною?
Я слаб и стар. А был так молод, вот только месяц назад.
Я беспомощен, решения не принимаю.
Боюсь всего. Таблетки пью. Развалина?
Я жить хочу.
Творить хочу
Любить.
Давать.
Делить.
В согласии с собой и Богом жить.
А значит, не грешить.
Так просто, но не в силах я.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 07:53 Тревога. Я люблю тебя. |
Я боюсь, я страх Дениса. Я холодом проникаю в мышцы Дениса, я завладеваю его рассудком. Я страх Дениса. Я заставляю сжиматься его мышцы, я позываю его вскакивать и бежать, я путаю его мысли. Тревога, я тревога Дениса. Я хочу взбодрить его, активизировать, чтобы он мог справиться со всеми трудностями, которые выпали на сегодняшний день. Чтобы он все успел и соображал очень быстро. Я даю ему дополнительные силы, эти силы даже иногда некуда девать и нужно бежать, ходить, трясти ногой, сжимать и разжимать мышцы.
Я - тревога Дениса. Я люблю его, я его тревога, я неотделима от него. Я желаю Денису добра. Я хочу чтобы он был силен, чтобы кровь была горяча, а жизнь кипела и продолжалась. Я тревога Дениса и я люблю тебя, Денис.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 07:51 Техника задержки дыхания |
Решил попробовать технику задержки дыхания в депрессии.
1. не надо концентрироваться на дыхании и закрывать глаза, появляется тревога.
2. смотреть надо по сторонам, можно делать гимнастику для глаз.
После упражнений появляется легкость, радость, что достиг каких-то результатов.У меня получилось достичь минуты.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 08:57 Я пишу соглашение о выздоровлении |
Я пишу соглашение о выздоровлении
Я понимаю, что депрессия моя закончится и наступит период воодушевления, в котором я начну грубить людям, увлекаться новыми проектами.
Дублирую его сюда:
Одна из ситуаций, когда соглашение требует реализации, должна запуститься "процедура напоминания":
1. я начинаю ссориться с Юлей или с людьми. Знать, что я точно прав.
2. я с воодушевлением планирую новые проекты.
3. я скучаю с семьей, не хочу с ними проводить время
Я обязуюсь прочитать этот текст медленно, вслух в присутствии Юли. 3 раза, 3 недели подряд и 3 раза поставить подписи под каждым пунктом и дату.
Я обязуюсь выделить на чтение и обсуждение документа 3 раза, минимум по 40 минут.
После завершения "процедуры напоминания", документ уточняется (с согласия Юли) и подписывается заново.
Подпись ____________________ Дата ______________
Юля обязуется серьезно воспринимать соглашение и провести "процедуру напоминания",
не смотря на обиду или предубеждение относительно Дениса.
Юля обязуется выделить на чтение и обсуждение документа 3 раза, минимум по 40 минут.
Юля обязуется проконтролировать, что написанные слова дошли до моего ума, а если нет, чтобы я перечитывал и переформулировал пункт.
Подпись ____________________ Дата ______________
Суть:
Во время осознанности и понимания своей ранимости, мне стыдно, что я был высокомерен и обижал людей.
Считал себя выше, умнее, абсолютно правым.
Я ввязывался в проекты, которые не мог довести до конца, обманывал ожидания людей.
Я осознаю, что мое теперешнее воодушевленное состояние закончится.
0. Внимательность. Я обязуюсь серьезно и внимательно отнестись к соглашению о выздоровлении.
Я обязуюсь внимательно читать каждый пункт, понимая, что следующие действия могут оттянуть начало депрессии.
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
1. Обет молчания. Я обещаю взять на себя обязанность молчать, когда хочется сказать грубость или наперекор, поставить человека на место.
я обещаю подождать, подумать и обсудить случившееся на след. день, с заботой и вниманием к этому человеку.
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
2. Конфликты. Я обещаю все конфликты на работе обсуждать с Юлей, чтобы видеть ситуацию со стороны.
не решать конфликт сразу, а только на следующий день, после обсуждения
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
3. Новые проекты.
1. Я обязуюсь сделать По каждому проекту создается "критический список возможных проблем", с решениями.
Каждый проект проверяется на 1) реальность воплощения при депрессии и 2) на задачу увеличения маржинальности.
1. Я обещаю обсудить все риски с женой, с Виталием, с мамой и с 2-мя ключевыми сотрудниками, которые будут вовлечены в проект
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
4. Увеличение прибыльности. Создание стабильности на работе, улучшение и увеличение прибыли с компании.
Я обязуюсь создать систему на работе, которая в состоянии работать с моим минимальным участием, в депрессии.
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
5. Лечение. Предупредить лечащего врача, скорректировать схему лечения, принимать таблетки.
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
Подпись ____________________ Дата ______________
6. Внимание на семью. В состоянии гиппомании мне нужно больше времени на себя, дети вызывают скуку.
Я обязуюсь создать список интересных для меня и семьи дел, которые делать совместно.
7. Внимание к себе. Я обязуюсь составить список дел, которые меня развивают, дают силы, дают отдых, укрепление психики/здоровья.
Получить однозначное одобрение от Юли и принять ее сомнение или отказ с полным пониманием и принятием.
договориться с семьей о времени для себя, чтобы не
8. План на 1.5 года. Я обязуюсь со всей ответственностью спланировать свой рабочий график на 1.5 года вперед,
чтобы над проектами не требовалось работать вечерами и на выходных.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:1 | |
| 08:21 Хочу написать про свою манию. Мне |
Хочу написать про свою манию. Мне стыдно.
Основной признак мании, который я вывел, это я начинаю ссориться с людьми, доказывать им что я прав, а они не правы.
мне раньше удивлялись, почему я на совещаниях всегда встаю против всех и говорю, что они не правы, что только я знаю, как правильно.
Это высокомерие. Я действительно считаю себя умнее всех присутствующих, быстрее и эффективнее. Наверное, в мании, это так. Я действительно быстрее, но это не дает мне права:
- обижать людей
- судить их и считать себя выше их
- не учитывать их интересы
В мании мне не нужна никакая рефлексия, я ненавижу читать свои записи, даже те, которые призваны меня останавливать.
Мне очень стыдно, за людей, которых я действительно обижал. Я обижал свою жену, я обижал свою дочь, я обижал своего друга, который теперь не хочет со мной общаться. Обижал своих коллег, конкурентов, желал им плохого, грубил им. Странно в этом признаваться, поскольку считаю себя добрым мальчиком.
Я так и не научился дружить. Оказывается, мне не нужны люди, я хочу их только использовать. И считаю, что так и должно быть устроено в жизни. Так меня воспитали в семье и так я жил, ничего не давая взамен. Поэтому вокруг меня нет друзей. Сейчас я начинаю понимать 4 шаг программы. Мне стыдно.
Могу ли я остановиться? Я не знаю. Я напишу инструкцию для жены. Господи, помоги мне. Еще я очень хочу разобраться, как работают эти лекарства, блин, очень хочу.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:3 | |
| 08:17 Статья, которая меня вдохновила |
Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный объем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскочил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чёрном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чёрный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
9. Обычно литература по депрессии еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту - сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями - это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам "борьбы" с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.
Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чёрный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же построил этот декаданс? В бинокль.
Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно завести депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы - это годы в депрессии?
10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же - не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас - вопрос выживания и функционирования.
11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:0 | |
| 07:47 Ребята, мне плохо |
Я не хочу работать, не могу себя заставить. полная апатия ко всему. Есть только НАДО и я это делаю. Я устал бороться со своей болезнью. Я отменил медитацию, но это не спасло меня от утреннего сна в машине. Вчера меня вдохновляла возможность написать, поделиться о своих переживаниях. Сегодня - нет. Пишу через силу. Ненавижу мир, белый свет.
Я лишь жалкая тень себя самого. Моя жизнь проходит рядом, я ничего не могу с этим поделать. Это ужасно.
Хочу читать рецепты людей, которые выбрались из депрессии. Хоть 1 дельный совет увидеть и вытащить себя.
Хочу убежать с работы, чтобы не нести ответственности, чтобы не чувствовать эту безысходность. Но мне с ней жить еще полгода, скоро начнется весна, она красива. Будут петь птички. Солнце начнет греть. Это приятно.
Я планирую сейчас читать о том, как люди научились жить со своей депрессией.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:2 | |
| 08:21 У меня депрессия или я просто жалею себя? |
У меня депрессия или я просто жалею себя?
Никак не могу на него ответить. Я только помню, что месяц назад я себя чувствовал совсем иначе - мне было любое море по колено, любые трудности и любые переговоры. Сейчас все иначе, я боюсь работы и обесцениваю ее. Все бессмысленно и не имеет настоящей ценности. Хотя это объективно не так. Есть люди, которые работают каждый день, есть клиенты, которым нужен наш регион, которые вкладывают деньги. Но я вижу, что не достаточно, что перспектив нет.
Я предприниматель и каждый год я порываюсь бросить свою компанию. Много раз мне это удавалось сделать, но каждый раз я возвращался к ней. Раньше мне было смешно, а в текущем состоянии совсем не смешно, потому что я уверен сейчас, что все возвраты в компанию были ошибкой. Я пытался устраиваться на работу, но предпринимателей никуда не берут.
А ведь не все так ужасно, как может показаться? Хотя внутри меня сидит обессиленность, которая говорит, что все именно ужасно и бессмысленно. Я сижу и слушаю музыку, которую хочу, меня никто пока не трогает, хотя сегодня должны меня подергать, что отзывается у меня тупой болью. А месяц назад я все замыкал на себя, сам всех дергал. Боже! как ужасно полностью терять свою личность и идентичность, находить себя совершенно недееспособным в стадии депрессии.
Что плохого в моей работе?
Только чихни и все развалится.
Налоговая или банк могут заблокировать нашу работу.
Мы работаем без лицензии, что бесперспективно.
У нас постоянно оплаты сотрудникам на карты, что ведет к подозрениям от налоговой и от банка. Банк уже заблокировал платежи по картам. Впервые за 6 месяцев.
Наша деятельность становится все менее рентабельной, что приводит к все большему риску. Я не вижу денег в своей деятельности. А предприниматель моего склада ищет только деньги и деньги не даются мне ))) ((( мне смешно и грустно.
Бессмысленность на уровне 1 из 3. Это хорошо. До отчаяния дойти мне не дают таблетки. Спасибо таблеткам.
Моя задача на эту депрессию: научиться жить заново в депрессивный период, найти радость в общении с моими детьми, с женой и с мамой. Найти опору в работе.
Я отказываюсь от утренней медитации: начинает сильно болеть желудок, хочется уснуть и я принимаю решение спать. А это лишнее совсем, потому что сна все равно нет. Это соблазн.
Неотменяемые действия спасают: гимнастика утром, отвести детей в школу, вечером быть семьей, проводить обязательные совещания на работе. Это организует день, иначе бы я совсем «расклеился».
Мои действия утром:
- разобрать задачи, выделить 2 самые важные на сегодня (до обеда и после обеда), которые я обязательно должен сделать.
- разобрать почту и сообщения
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:3 | |
| 08:34 Я болею биполярным расстройством, мой опыт 1 |
Я болею биполярным расстройством и я не собираюсь сдаваться. Я хочу жить, а не выживать. Я слабо, но верю, что через 6 месяцев все пройдет, но это опять потеря полугода, а мне уже 38 лет. Я как во сне прожил эти последние 11 лет. Я то выживаю, то лечу на крыльях фантазий и супер-проектов, которым не суждено сбыться. Видимо, мне нужно научиться жить заново, потому что в своем возрасте я не научился этому.
Я хочу делиться тем, что я предпринимаю в депрессии и в мании, возможно, мой опыт будет кому-то полезен?
Меня накрывают депрессии. Вот опять это случилось, в январе 2018 года. Это уже в 11 раз. С 2005 года я чувствую четкое разделение между обычной жизнью и жизнью с депрессией. Это как включение внутреннего отбойного молотка. Чувствую внутри работу машин, которые мешают сосредоточиться. Даже сейчас я этот текст бросаю на середине и перехожу к другому абзацу.
мне не доставляет особого дискомфорта периоды мании. Хотя основной признак этой стадии - я начинаю ссориться со своей любимой женой. Несколько раз она порывалась со мной развестись. Я думаю, что это будет самое великое мое горе, потому что я ее люблю всем сердцем.
Я читаю тексты людей, которые «справились» с этим состоянием, когда им хорошо, эти тексты пронизаны оптимизмом. Пишут, вот как месяц меня не кроет. Но я знаю это. Меня не кроет 6-8 месяцев, а потом все возвращается. Я не верю в такие тексты.
С 2017 года я принимаю таблетки. Я бегал от них много лет, думал проблема в психологии. Но я устал бороться с этим, я прошу помощи у медицины, мне плевать на все побочные эффекты. Ибо они на много легче того, что я чувствую.
В этом году, видимо из-за таблеток мне ровнее, чем обычно. Но все равно очень плохо. Я пока могу спать по выходным, а бессонница нападает на неделе, когда у меня много не разрешенных вопросов. В этом году, к сожалению, утром мне тяжелее, чем вечером. Я приезжаю на работу рано и сплю в машине. Это не сон, а закрытые глаза, потому что спать невозможно. Зато у меня чуть более ясная голова, меня не тянет спать в середине дня, я могу дотянуть до вечера.
Что сейчас делаю:
1. я читаю опыт других людей, особенно то, что им помогло и выписываю в отдельный файл
2. я восстановил свое правило: утром делать гимнастику «5 жемчужин» + медитировать 10-12 минут.
3. Я хочу начинать день с планирования дел на работе, но это пока не получается. Надеюсь, это начать делать завтра.
4. Ложусь раньше, где-то в 23, чтобы на сон было 6-7 часов, а лучше 8 часов. Но не всегда получается именно спать, просто лежу с закрытыми глазами и отгоню мысли о работе и о том, что скоро случиться катастрофа в моей жизни. Иногда, чтобы избавиться от этого, приходится вскакивать с кровати.
|
| | Цитата || Печать || Комментарии:5 | |
|
|
|
