ВДА

Версия для печати

Журналы: Анонимные Недосыпающие -> Журнал для тех, кто не спит

22 сентября 2016

11:11 Продолжение шагов- недосып

Итак, у меня появился один работающий инструмент, который можно применять при бессоннице, которая связана с обострением чувств, эмоций, физических состояний .(4+5+6+7 шаги вместе).

Другое дело - недосып.
1. Вот я приготовилась спать, примерно часов в 11 вечера, вроде ничего не беспокоит, и день прошел нормально, и на душе относительно спокойно, а сна нет. Какие-то мысли думаются, а м.б. и мыслей нет, какое-то приятное зависание. И так часов до 12, а скорее до 1 часа ночи.
2. Или по-другому. В 11 вечера я еще что-то решаю поделать важное/нужное/отложенное/забытое (или что-то важное/нужное/интересное почитать) и делаю это часов до 12, а скорее до 1 часа ночи. А потом ложусь и засыпаю. А будильник у меня в 7 часов.
И так 2-3 вечера живу по 2 варианту, затем недосып накапливается, тогда начинаю по варианту 1 жить. Вроде уже не я себя сна лишаю, а "оно само".

Такой жизнью я причиняю ущерб себе, сыну, и моей работе, т.к. работать невыспавшейся у меня не получается, а сын ложится только вместе со мной и также недосыпает хронически. Мне придется в 8-9 шагах возмещать ущерб, исправлять ситуацию.
Но как?
Приходит на ум режим дня, который мне НИКОГДА не удавалось соблюдать.
Что же делать? Сама не нахожу ответа. Нужен совет людей, опытных в разных 12 шаговых программах.
(что мне рассказала Анонимная сестра, и что я нашла сама, напишу чуть позднее)

Комментарии :2

Написал: Mirta - 12:36 22/09/2016

Мне лично важны ритуалы (как и детям, я же Взрослый Ребенок)))) Например, как только встаю, сразу выпиваю два стакана воды. Тут как-то ехала на поезде, воду взять с собой забыла, а в вагоне не было в тот момент. Так я едва-едва проснулась и еще долго ходила сонная.
Так же со сном. У меня: легла в постель, открыла форточку, взяла книгу по работе, включила вместо большого маленький свет. Понемногу мысли спутываются, глаза начинают закрываться. Заменить книгу можно скучным монотонным фильмом. Но не интересным, книга тоже не должна быть остросюжетной. Иначе взбодряюсь и все, никакого сна...А в поезде под мерный стук колес мне лучше засыпается, чем дома, несмотря на шум.

Написал: Анонимные Недосыпающие - 10:13 23/09/2016

Привет, Mirta!
Спасибо за твой опыт. Мой 10-ти летний ребенок тоже не соглашается лечь спать без ритуала.
Но, он как-то умудряется растягивать время этого ритуала так, чтобы лечь никак не раньше 23 часов.
Проверяла не раз: во сколько ни начинай ритуал, результат - один.