она ушла в подсознание и окопалась там до поры до времени

Руслана, признать бессилие - 1 шаг. Можешь ли ты что-то изменить? Вероятнее всего нет. Планы уже сломались.

Я так работаю - прописываю чувства подробно (по таблице чувств), затем телесные реакции подробно - зажатости, напряженности в теле, дыхание - важно очень внимательно исследовать.

Потом я пишу что я хочу исходя из (если брать описанную ситуацию) того, что мои планы порушены.
Например, доклеить обои на текущей неделе.
Или... подготовиться к разговору с мужем о том, что у меня есть к нему претензии и у меня постоянно срываются планы из-за него.

Но я возможно не учитываю какой-то пункт, который для меня автоматический - может желания сразу конструктивные не получится определить. Перед этим можно спросить себя что расстроило меня? Почему? ... (ответ) ... - Почему? ... (ответ) ... - и так до озарения - "вот он корень моих бед! Его мне нужно решать"
Я стараюсь, как говорил Козьма Прутков "зрить в корень".
И когда я начинаю видеть свет в конце тоннеля - т.е. то, что ситуация начинает азрешаться, злость и обида уходят. Пусть путь по разрешению и длинный - но уже есть надежда и с помощью Высшей Силы я его пройду.

Для такой работы очень важно умение быть честной с собой, это приходит не сразу, в результате работы по шагам - хорошо прописанный 1 шаг очень помогает в этом. Но иногда это от природы есть, у всех по-разному.

Хорошо, можно перейти к конструктиву - что я могу сделать для этого сама?
Я несу ответственность за свои желания. Или кто-то другой обязан обеспечивать меня всем необходимым?
Если ответ - первое.
Как я могу позаботиться о себе и ускорить ремонт?
Может быть нанять рабочих?
Ещё варианты?

Самое первое - я признаю - я зла.
Для меня самое главное в этот момент зафиксировать вниманием, что это моё чувство и я ответственна за него, потому что в противном случае я по накатанной с детства дорожке могу начать винить кого-либо в моих чувствах.
И потом я ищу свою ответственность за мои чувства.

Некоторые люди рвут бумагу, бьют палкой подушку. Мне никогда это не помогало. Я делюсь что помогало мне.

Еще раньше помогало прописывание писем гнева- я писала письма, которые не собиралась отправлять, в которых изливала весь свой гнев и злость не стесняясь в выражениях. Это когда мой гнев был слишком сильным и затмевал всё. После 5 шага это прошло.
Потом когда я всё выписала, всё-всё, я разрывала эту бумагу в клочья и сжигала. И читала молитву "Господи, избавь меня от потребности опьянять себя гневом" (это важно, чтобы я не начала испытывать кайф от такой процедуры, потому что это не панацея, а экстренный вариант. Шаги - это панацея )

Перво наперво признать, что не бывает правильных и неправильных чувств. Чувства они или есть или нет. А мысли типа "вот эта злость неправильна" приводят лишь к очередному витку болезни. Ну подавишь ты свою злость - неужто легче станет? Сомневаюсь. Важно быть честной с собой. Задавать себе неудобные вопросы, например, почему я не могу проявить свою злость при муже или выразить свое недовольство им прямо? Может потому что я боюсь, что он перестанет меня любить, уйдет, обидиться и пр. И это опять детские реакции и страхи, когда родители нас наказывали за проявление злости, лишали любви и делали ответственными за свои чувства. Что плохого в том, чтобы быть честной и искренней в отношениях? Ну да неудобной можно быть для других, зато рядом с таким человеком проще Взрослому договориться и проговорить, чем играть в привычные детские игры "я обиделось".

Я если честно испытываю праведный гнев, когда такие вещи читаю. Такое ощущение, что человек пытается сам себя запихнуть в коробочку, лишь бы быть удобным для других. Знаю по себе, поэтому и злит.

А вообще я точно уяснила, что мне для выздоровления важно не прорабатывать свои чувства (для меня это звучит как складывать их в очередную коробочку), а говорить о них, признавать перед собой и другим, желательно вслух.

Потому что многим вдашкам не хватает именно тренировки говорить о своих чувствах, мы мастера в том, что делать с "неправильными" чувствами (подавлять, отрицать, игнорировать, срочно себя исправлять и пр пр)

Скорей бы и до меня дошло!